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原标题:www.4008.com第3拆作业~423~sweet20170830

浏览次数:162 时间:2019-07-23

白钟、黑钟,会叫人起床的钟就是好闹钟,Meng Fendi的这款「戒指」闹钟不仅会叫人起床,还能让人在「对」的时间起床。一个设定基座配有两个时钟和两支戒指,可分别设定闹铃的时间,使用者戴着戒指睡觉,当时间到了,戒指则会以震动的方式将人震醒,而不是鬼吼鬼叫的把所有人都给叫醒,有了它,就不用迁就枕边人的起床时间了!跳转后可见更多「戒指」闹钟照片和设计概念。[原文连接][翻译:Judy]

A2(行动改变)

最近在配合同事清理公司 样品,就是想起来闲了整理下,忙的时候或者想不来就放那偷懒,所以这个工作一直没有完成,适中占据着每天的计划安排。给我们添堵。

通过原文知识点,就也可以应用到目前这个工作里。

首先,确定好解决这个整理样品大概需要的整体时间。

其次,和同事沟通好彼此每天的空闲档较多的时间点,约好时间处理该工作。

最后,根据每天可以去完成的工作量,预估进展及结束时间公布到小组群里。请大家监督,心理压力大了就会主动去完成它。

如果你还在为清晨起床这件事焦虑,不妨从今天起,行动起来,养成良好的睡眠习惯,从容地过每一天!

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A1(以往经验)

读完原文片段,想起了自己学生时期生活。 标准起床困难户,学校规定是六点十分早操开始,六点半早读,七点半下学。我是走读生,仗着离校近,每天都是五点四十时分起床洗漱一番 ,不紧不慢走去学校。结果就是满操场跑操中的师生 看这一个小丫头 背着书包流进队伍里,要不就是赶到学校时正好是下操的点。大写的尴尬。

挨了几次训后老实了,认认真真计算自己家里距学校路程需要的时间 步行二十分钟,洗漱十分钟。把闹钟定在五点二十,到点起床三十分钟搞定到校。没有再迟到过。

听到她的无奈,我连忙安慰她,只要不迟到,顺其自然就好,早起毁一天的,也大有人在。

I(用自己的话理解原文知识点)

解决赖床的方法和技巧:

1、临睡前能简单回顾下当天的事情及第二天的工作安排,根据自己的实际情况和感受确定第二天几点起床,这个时间要是自己认可并能完全做到的 。

2、设定两个闹钟,时间分别是起床前5分钟和起床时间点,给大脑留有一个缓冲思考间隙..第二个闹钟声音要够大、要放在你必须下床才能关掉它的地方,迫使自己立刻 起床。也可根据起床后第一个习惯来摆放位置:喝水可以放在水杯旁,洗漱可以放在卫生间,这样就能在关掉闹钟时立即做下一个可以让你清醒并行动的事情上。

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R(原文片段)应用不赖床的技术,我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作:

1.确定靠谱的起床时间。(每天晚上睡觉之前,我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受,思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心,不能是压力巨大,得是自己真心打算的起床时间,这样才会靠谱。)

2. 根据确定的时间设置好wake和up闹钟。(wake闹 钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟,它的声音要轻柔,以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间,它的声音要够震撼,震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床,所以,up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。)

3.为清醒行动做准备,让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间,这样关了闹钟立即刷牙洗脸,还有些学员晚上就把水倒好,摆在up闹钟旁边,关掉闹钟后直接灌肚子。

4.安排好第二天早起后要做的事情,甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。

在我心里,起床从来和勤奋、懒惰无关,更多是习惯使然。

同样,入睡之间进行冥想,之后就进入了睡眠状态,也就没有什么会干扰到你冥想的内容;第二天醒来,你自然就很容易会想到昨晚睡前你脑海里浮现的事情,起床也更加有了动力。

昨天闺蜜跟我说,现在最令她苦恼的事情就是她的“起床拖延症”,不管每天清晨闹钟响几次、也不管前一天晚上睡得多早,总之,起床这件事对她来说比“起轿”还难。

冥想:第二天会发生的值得期待的事

同样,如果你的床只用来睡觉,那么,每次你躺在床上,你的潜意识就是要睡觉(条件反射);如果你的床有多种功能,那么,你躺在床上,你会想着玩手机,你会想着找个人聊聊天,自然不情愿那么早睡觉,毕竟白天忙了那么久,好不容易有点自己的时间可以用来娱乐。

每个人都难免有点惰性,尤其是在起床这件事情上。请个小闹钟来监督你,还是很有必要的。

所以说,不要在床上做与睡觉无关的事情,是保证第二天早起的第一步。

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“站着说话不腰疼,你根本不懂我的痛苦。”闺蜜有点愠恼。

床就是用来睡觉的

设定闹钟可是有小窍门的!

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要想早起,就得早点睡;要想早睡,就得有一个能够促进早睡的氛围。毫无疑问,床发挥着重要的作用。

(图片来源于网络)

最后,你可以灵活设定闹钟的时间。最简单的,休息日的时候,允许自己在适当的范围晚点起床,也没有什么不好的。即便是工作日,根据每天的任务量,适时调整起床时间也未尝不可。某天没有紧急的事情就可以晚起十分钟;某天事情很多可以早起十分钟;时间设定灵活一点,可以减轻自己起床时的心理负担;也能及时给自己一个小的奖励,让起床这件事更加愉快。

“要是晚点起床能精神点倒好了,你要知道,我每天是怀着上坟的心情去上班的。”闺蜜嘟囔着。

讲真,我真的不懂她的痛苦,因为我的作息一向很规律:早睡早起,绝不赖床。

首先,闹钟要设定成两个。一个叫Wake闹钟,用来唤醒你,可以设定成轻柔的音乐;一个叫Up闹钟,催促你起床,可以设定成比较激进的音乐。这两个闹钟设定的时间要有间隔,因为起床是个过程;但是时间间隔不能太长,不然你很可能又睡死过去,一般是3min。

为什么要选择在睡前冥想呢?我们都有这样的体会:在背英文单词时,往往是开头的几个记得最牢,然后就是结尾的那几个单词,中间的大部分单词很难在短时间内记住。这是因为单词之间会相互干扰;但是开头的单词,前面没有单词会干扰到它;结尾的单词,后面没有单词会干扰到它,所以开头和结尾的单词比中间部分的单词记得牢。

要是这样,我只能给她一个建议:去武汉工作吧。夏天的清晨,一睁眼,气温就将近三十度,根本睡不着。

(图片来源于网络)

(图片来源于网络)

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Wake闹钟 和 Up闹钟

(图片来源于网络)

为什么呢?心理学上有个著名的“条件反射理论”可以解释这一现象。心理学家巴甫洛夫每次给狗喂食的时候,都会敲铃,也就是让铃声和食物同时出现。几次结合之后,心理学家即便只敲铃,不给狗吃食物,这只狗也会分泌唾液,要知道,之前铃声和分泌唾液之间是没有任何关系的!

(图片来源于网络)

其次,要专门买一个小闹钟当Up闹钟,放在不容易够得着的地方。先借助Wake闹钟唤醒你,你再起床去关Up闹钟,这样会提高起床的效率。如果你是和家人一起住或者有室友,那就更好了,为了不影响到其他人的休息,你必须在Up闹钟“炸开”之前,关掉它。本着对其他人负责的精神,起床这件事也可以透出人性的光辉。

人,是一枝会思想的芦苇;人,做任何事情都是有动机的。起床同样需要驱动力。

躺在床上,简单想想第二天会发生的值得期待的好事情。大到参加重要会议、去听偶像的演唱会,小到和闺蜜一起逛街、中午改善伙食。只要是你认为值得期待的事情,都可以。

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当然,这也意味着,你想早睡越来越不可能,你想早起也越来越困难。

床,是用来睡觉的。但在多元化的今天,床也被赋予了很多的用途:阅读、刷朋友圈、吃零食、看网剧;大抵你觉得能在床上完成的事,都可以在床上完成。

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